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每天堅持走路,4種癌症不「找你」,清楚的人還不多

sweet 2021/04/15

來自英國的最新研究顯示,每天只要步行1英里(約1.6公里),患癌死亡風險就能降50%。走路還有哪些好處?怎麼走才算「走對」了?

最少開窗半小時。很少有人知道,裝修污染除了甲醛外,還有一種很強的致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗岩、水泥、瓷磚裡,沿著這些地方的裂隙擴散到室內,通過呼吸道進入人體,時間長了,就會誘發肺癌。
其實,只要每天開窗半個小時,氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外,天然氣燃燒後也會產生氡,所以廚房燒水時,最好打開窗戶,關閉與居室連接的門。
胃癌發病率最低的省份,這和大蒜素有抗氧化作用、可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關。
多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合後才會產生蒜素,而且非常不穩定,一旦遇熱很快會失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃,或剁成蒜泥放在涼拌菜中。每天走路1小時,每天飯後散步30分鐘,或者每週散步四小時,能使患癌的風險減少一半。每天只要走路一小時,就可以降低一半患大腸癌的幾率。

輕度患癌的原因,這是因為癌和身體熱量過高有關,走路可以消耗熱量,可直接預防癌。此外,運動後出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外,從而起到防癌作用。

走路可以防4癌,很多人都不知道。
預防孚乚腺癌。
研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患孚乚腺癌風險降12%。另有研究發現,每週散步7小時的女性比每週僅散步3小時的女性,患孚乚腺癌風險低14%。
降低患腸癌風險。
研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說,這或許和走路能提高免疫力有關。
防患胰腺癌。
一項研究指出,每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。
抵抗前列腺癌。
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後發現,快走能明顯延緩前列腺癌的惡化,每週只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌,調節激素水準。
其實走路還能預防這些疾病:
1、防心臟病:步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化,早在上世紀20年代初,美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法。
2、防大腦萎縮:研究表明,保證每週步行不少於9.6公里,不僅可以增加大腦體積,還能有效預防大腦萎縮、老年癡呆,也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。
3、防糖尿病:其實控制糖尿病並不難,若能一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公里,糖尿病的發病率就可降低25%;每週堅持4天,可降低 33%;每週5天,則能降低42%。
4、防下肢靜脈血栓:步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張,這就如同液體泵一樣,使血液由肢體遠端回流到心臟,而且足踝部充分活動,避免下肢靜脈血栓。
5、減少頸椎病:步行並伴以抬頭挺胸、頸部後伸、肩背肌肉活動,有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞,對於預防和治療頸椎病具有明顯的效果。
6、有益腸胃:走路使肺的呼吸量加大,增強肺功能,促進腸胃蠕動,增強對食物的消化和營養的吸收能力,提高免疫力。



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