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美國梅奧診所總結10個「生活降壓法」,堅持做血壓能一點點降下來

sweet 2021/04/19

血壓輕微偏高、或僅超過臨界值一點點的「1級高血壓」,醫生很可能會建議你先改變方式來降壓。

《2018年歐洲高血壓指南》指出,健康的生活方式可預防或延緩高血壓發病、降低心血管病風險,並能使血壓處於正常高值的人群延緩進展為高血壓。

遺憾的是,很多人並不知道具體怎麼做才能降壓。結合美國梅奧診所給1級高血壓患者提供的10條建議,教你把血壓控制在穩定的水準。

高血壓有3條「紅線」

一般,正常血壓應為收縮壓(即高壓)<120毫米汞柱、舒張壓(即低壓)<80毫米汞柱。

警戒線

年輕人血壓≥120/80

廣東省人民醫院、中山大學第一附屬醫院的研究發現,對於年輕人來說,血壓≥120/80毫米汞柱就處於「警戒范圍」,如果不加以干預,今後發生心血管事件的風險會隨之增加。

老年人血壓≥140/90

老人的血壓警戒線稍微寬鬆一些,超過139/89毫米汞柱就有潛在危險,高於140/90毫米汞柱應提高警惕。

危險線

臨床上,根據血壓值,高血壓共分為三級。

一級高血壓

高壓在140~160毫米汞柱之間,低壓在90~100毫米汞柱之間。

二級高血壓

高壓在160~180毫米汞柱之間,低壓在100~110毫米汞柱之間。

三級高血壓

高壓大於180毫米汞柱,或低壓在110毫米汞柱以上。

不管是年輕人還是老年人,只要確定為二級高血壓就有較高危險性,超過180/110需要立刻降壓。

極線

血壓達到250/140毫米汞柱時已經非常危險,容易併發腦出血、高血壓腦病、急性心梗等心腦血管急症,必須馬上就醫。

梅奧診所給出10個「生活降壓法」

對1級高血壓而言,改善生活方式可延緩、甚至減免患者對藥物治療的需求。近日,美國梅奧診所就為此類患者提供了10條生活建議。

1

減掉贅肉

血壓會隨著體重增加而升高,肥胖還會導致睡眠呼吸暫停,進一步促使血壓升高。研究顯示,超重或肥胖人群每減重1千克,血壓可降低1毫米汞柱。此外,應控制好腰圍,男性別超過85釐米,女性保持在80釐米以內。

2

每週鍛煉

每週進行至少150分鐘中等強度運動,可使血壓下降5~8毫米汞柱,但如果停止運動,血壓很可能再次升高。高血壓患者可嘗試一些有氧運動,比如散步、慢跑、騎車、游泳和跳舞。也可在身體條件允許的情況下,做些高強度間歇性訓練。

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