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上了年紀,天天去公園壓腿、拉筋,是養身還是傷身

sweet 2021/04/19

春天來臨,溫暖的氣候,讓人忍不住想要出門走走,在休息的時候去公園裡面,大家都會看到有很多前來鍛煉健身的老年人,有時候在體育器材區,還會看見大爺大媽在 壓腿、拉筋,年紀那麼大,還能做出這個動作,真讓人佩服。

有時候看別人在那壓腿,大家也會想著要去試試看看,在民間還有這樣一句話,說筋長一寸,壽長十年,感覺只要自己也堅持去壓腿、拉筋,就能讓自己的身體更加健康,能活的更久,小小的壓腿,真的有這麼神奇嗎?

壓腿和拉筋,是養身還是傷身?

有很多人都會堅信,這樣運動的確好,因為自己每次做,都能看見「效果」,就比如有很多人在壓腿的時候,都喜歡把腿抬到一個 極限高度

然後用手使勁往下壓,等到感覺腿酸了之後,就會把腿放下來,這個時候就會感覺 肌肉有種酸爽的感覺,骨頭也會哢哢響。這在大家的眼裡面,就是認為有效果,起作用了,這樣運動對身體好。

其實要讓醫生來看的話,壽長十年這個說法還是有點誇張了,如果大家只是偶爾一次,感覺身體需要運動放鬆,去做壓腿和拉筋,能幫助大家 舒緩肌肉,對腿酸、屁股痛有一定的緩解作用。

但是大家也要注意一下,不要抬的太高,害怕大家沒站穩摔跤。而且在實際的生活當中,很多人在做壓腿和拉筋的時候,都特別喜歡使勁,如果力道太大,也是有可能適得其反,讓我們的 韌帶肌肉出現拉傷。

尤其是咱們年紀大點的朋友,還是得小心一點,因為隨著時間的流逝,我們本身的肌肉和韌帶就是在不斷 老化,柔韌性開始變差,這個時候如果大家壓腿沒有掌握好力度,就會讓肌肉失去彈性,之後的治療和康復也會比較緩慢。

所以這項運動,其實還是比較適合有基礎的人群,比如說人家從年輕的時候,就有堅持鍛煉做壓腿的習慣,本身的柔韌性比較好,那做壓腿和拉筋,對他們來說就是小菜一碟,可以通過這種鍛煉,讓自己的身體變的更加健朗,起到 養身的效果。

如果自己以前沒做過,現在年紀也不小了,在平常也沒有做過一些,鍛煉身體韌性的活動,這個時候壓腿可能就不適合大家去做,尤其是超過60歲的老年人,咱們想要運動鍛煉,也不一定就非得要壓腿,避免出現 韌帶拉傷的情況。

除此之外,對於某些人來講,這項運動還有可能會「 傷身」,就比如說,有的朋友可能出現了三高等疾病,在壓腿、拉筋的時候,運動拉伸的幅度過大,可能就會感覺到自己 頭暈,血壓也會出現波動,相比較而言,瑜伽、散步會更適合這類人。

大家在平常會有拉筋的習慣嗎?最後再提醒一下朋友們,如果自己想要做壓腿,一定要注意一些小細節,這樣才能減少自己身體受到的傷害,比如在壓腿之前,大家可以先 熱身,活動自己的腳腕和關節,等5分鐘之後再進行壓腿。

還有一定要找個好點的位置,咱們也不用去參加比賽,可以不用去攀比誰翹的高,只要適合自己的身高就要可以,雙腿之間最好是呈現60度上下的 角度,這是正常人比較舒適的角度,不要岔的太大,避免肌肉拉傷。




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