×

搜索

搜索站內資源

什麼是輕斷食?用輕斷食減肥,體重真的不會反彈嗎?

sweet 2021/04/19

現代社會,人們吃得越來越好,人均身高在增加,但同時大家也變胖了,跟隨的還有諸多健康問題。肥胖已經被世衛組織認為是一種病了,雖然生活中很多減肥只是為了保持一個好身材,但出發點也是好的,體重得到控制了,生病幾率自然會下降,只要別過度減肥即可。

關於減肥的方法,現在流行一種叫做「輕斷食」的減肥方法,什麼是輕斷食,傳言用輕斷食減肥,體重不會反彈,這是真的嗎?下面就詳細跟大家講一下輕斷食。

輕斷食是什麼意思?

這種減肥方法是一位英國醫學博士提出來的,他還有一本書叫做《輕斷食:正在橫掃全球的瘦身革命》。

輕斷食也被稱為 「5:2斷食法」,指在一周內,有5天跟平時一樣正常飲食,其餘2天進行輕斷食,在這2天裡,控制能量的攝入。對於男性來說,在這兩天內,每天只攝入600千卡能量的食物,女性攝入500千卡。

輕斷食減肥,真的不反彈嗎?

這是假的!輕斷食在一定時間內確實有減肥效果,因為每週輕斷食兩天,每週就能減少兩千卡左右的能量攝入,體重自然會下降。

但它也有 缺點,尤其是對血糖水準不穩的人來說,連續2天缺少能量,對 血糖的影響會更大,甚至還會影響到 腸胃健康和睡眠、情緒,不利於健康。

此外,輕斷食從某種意義上來說,也有節食的影子,但是節食會影響到人的基礎代謝率,如果 基礎代謝率太低,減肥反而會更難,可能會出現 越減越肥的情況,是可能反彈的。

而且,也不是人人都適合輕斷食減肥,除了上面提到的血糖不穩的人,像 孕婦、健身人士、每天長時間進行腦力或體力活動、小孩和老人,其實也並不適合。

是否適合採用輕斷食的減肥方法,也要看人群結構,對於 BMI指數超標的人來說,可以嘗試下輕斷食,不過建議在 醫生的指導下科學的進行

在選擇食物的時候要注意多樣化,在輕斷食期間,不建議完全不吃碳水食物,可以選擇 蛋白質含量高 升糖指數不高的食物。

正確且適當的輕斷食,在一定程度上是有助於控制體重,避免肥胖的。不僅如此,還有一方面研究發現,輕斷食還有其他一些好處,比如 延緩衰老、延年益壽、淨化臟器、改善情緒等。

不過,也要提醒大家,科學研究是研究,它是嚴謹的,要去除一些干擾因素,雖然在動物身上有實驗,但對於人體而言,要 長期有效且健康的減肥,不能只看短期的效果。

想要健康的減重,建議大家要保持 吃動平衡,還是要管住嘴,多運動,採用清淡的烹飪方式,但也要注意營養均衡,因為減肥並不是減肌肉。

通過以上的瞭解,相信大家對於輕斷食已有瞭解,並不是一定不會反彈,也不是人人都適合,要根據每個人的實際情況來看。

想要減肥,不是靠節食,一天三頓飯是不能少的,可以吃一些熱量低的食物,加上適量的運動,相信你會瘦下來的。




用戶評論